Forum Telenowele Strona Główna Telenowele
Forum Telenowel
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy    GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

Fit zapiekanka makaronowa

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Telenowele Strona Główna -> Kuchnia
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
zrzucbrzuch
Dyskutant
Dyskutant


Dołączył: 13 Cze 2018
Posty: 106
Przeczytał: 9 tematów

Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: 10:16:41 22-07-19    Temat postu: Fit zapiekanka makaronowa

Dzisiaj kolejny przepis na klasyczne danie w lżejszej formie.


Makroskładniki :
Energia: 868 kcal

Białko: 51 g

Tłuszcz: 27 g

Węglowodany: 100 g

Składniki :
Makaron pełnoziarnisty – 1,5 szklanki (120 g)

Szynka drobiowa – 7,5 plastra (140 g)

Brokuły – 0,5 sztuki (190 g)

Kukurydza – 0,25 szklanki (40 g)

Pomidorki koktajlowe – 8 sztuk (150 g)

Ser parmezan – 0,75 porcji (19 g)

Oliwa z oliwek – 2,5 łyżeczki (9 g)

Bazylia (świeże liście) – 0,25 garści (5 g)

Sól – 2 szczypty (1 g)

Pieprz czarny ziarnisty – 2 szczypty (1 g)

Przygotowanie :
Makaron gotujemy o 5 minut krócej, niż zwykle.Wędlinę pokrój w mniejsze paski. Brokuł oczyść i podziel na mniejsze kawałki, zblanszuj w osolonym wrzątku i gotuj ok. 3 minut. Z oliwy, bazylii i parmezanu zrób pesto, blendując całość. Możesz je doprawić do smaku. W naczyniu żaroodpornym ułóż makaron wymieszany z szynką, blanszowanym brokułem, kukurydzą i pokrojonymi na pół pomidorkami. Całość polej sosem pesto i piecz w 180°C ok. 5 minut. Gotową zapiekankę przełóż na talerz.

[link widoczny dla zalogowanych]
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Telenowele Strona Główna -> Kuchnia Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin