Telenowele

Zdzicha:] · Wysłany: 20:04:18 14-11-05 Temat postu:

Ja mam 3 godziny w tym dwie od 7.20 w srode

Do niedawna na dworze, przy 3 stopniach:

Magda · Wysłany: 20:09:30 14-11-05 Temat postu:

A tu już u nas norma, jakis tydzień temu jak był cholerny wiatr, to facet kazał mi zaliczyć 60m.... i jeszcze kazał zrobić rozgrzewkę na dworze...

A w poprzednich latach to wychoiliśmy na wfie nawet w zimie jak śnieg był

mOnia · Wysłany: 20:14:07 14-11-05 Temat postu:

to my w zimie na szczęście tylko najwyżej idziemy na lodowisko lub na siłownie [oczywiście kiedy nie mamy na sali

]

mada · Wysłany: 20:15:53 14-11-05 Temat postu:

U mnie na W-fie caly czas się rozgrzewamy a poźniej po 5 minut gramy w siatkę bo są 3 klasy na sali a czasami 4

mOnia · Wysłany: 20:42:31 14-11-05 Temat postu:

ja najbardziej lubie chodzić na siłownie

Magda · Wysłany: 20:48:54 14-11-05 Temat postu:

Ja nie lubię siłowni

Najbardziej lubię na wfie siatkę i tenis stołowy (nie lubię kosza).

mOnia · Wysłany: 20:52:37 14-11-05 Temat postu:

Magda · Wysłany: 20:56:45 14-11-05 Temat postu:

Ja uwielbiam tenis ziemny i stołowy

Zdzicha:] · Wysłany: 21:01:32 14-11-05 Temat postu:

Beatriss · Wysłany: 9:16:33 15-11-05 Temat postu:

No ja też koszykówki nieznosze. Lubie za to siatkówę i piłkę ręczną

mOnia · Wysłany: 11:34:17 15-11-05 Temat postu:

mOnia · Wysłany: 14:19:43 15-11-05 Temat postu:

Mocne trio na jędrne pośladki

Ćwiczenie z ugiętą nogą

Połóż się na brzuchu, oprzyj czoło na dłoniach. Jedną nogę ugnij w kolanie, napnij pośladki. Ugiętą nogę powoli unoś do góry i opuszczaj na dół. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
Następnie połóż wyprostowaną nogę na podłodze.
To samo ćwiczenie wykonaj drugą nogą.
Bardzo ważne! Ćwicząc, oddychaj równomiernie. Przy unoszeniu nogi do góry wydychaj powietrze, a opuszczając ją - wdychaj głęboko.

W górę i w dół

Uginanie kolan to cudowny sposób na pośladki w kształcie jabłka. Nie są jednak wskazane dla osób mających problemy z kolanami. Proponujemy ćwiczenie nieobciążające kolan. Stań wyprostowana, dłonie oprzyj na biodrach. Zrób wykrok nogą do przodu. Plecy są cały czas wyprostowane. Kilka razy opuszczaj tułów w dół i unoś do góry. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę.
Powtórz 10 razy.

Prostowanie i unoszenie

To ćwiczenie całkowicie oszczędza nasze plecy. Połóż się płasko na podłodze z lekko ugiętymi w kolanach nogami. Ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Unieś do góry pośladki, wyprostuj pionowo nogę i podnoś ją do góry. Następnie oprzyj pośladki na podłodze i znowu unieś je do góry wraz z wyprostowaną nogą. Powtórz 10 razy i zmień nogę.
Przy takich ćwiczeniach trenujesz muskulaturę ciała.

Co jeszcze możesz zrobić, aby wygładzić skórę?

- Nacieranie solą morską to świetny sposób, aby usunąć wszystkie szkodliwe substancje. Dzięki takiemu nacieraniu skóra staje się gładka i zdrowo wygląda.

- Masaże wywierają delikatny nacisk na tkankę łączną. Pobudza to krążenie i przemianę materii. Pomocne przy masażu są: sizalowa rękawica lub szczotka.

- Naprzemienne chłodne i ciepłe prysznice świetnie pobudzają krążenie i podnoszą elastyczność skóry. Dobrze zrobi ci też delikatny peeling. Wygładzi ciało, doda mu blasku.

Beatriss · Wysłany: 14:42:24 15-11-05 Temat postu:

Rozpoczynając trening pamiętaj, że tylko systematyczne ćwiczenia dają oczekiwane efekty. Ten "mini trening" zajmuje tylko 15 min., a jeśli będziecie go wykonywać 3-4 razy w tygodniu, rezultaty zauważycie już po miesiącu. Wasze mięśnie staną się bardziej napięte i elastyczne, ciało sprężyste i harmonijnie zbudowane.

Rozgrzewka

powinna poprzedzić każdy trening, aby przygotować ciało do wysiłku czyli pobudzić krążenie i rozgrzać mięśnie. Nie mając w domu stosownych przyrządów rozgrzej się wykonując obszerne ruchy ramion, krążenia głową i małe przysiady. Poświęć na to około 4-5 min.

Wzmacnianie nóg

Przysiad: stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw równolegle na szerokość bioder, wykonuj przysiady kierując biodra w tył, kolana uginaj tak aby nie przekraczały linii stóp, a plecy trzymaj proste.

Wzmacnianie pośladków

Unoszenie nogi w klęku: zrób klęk podparty na przedramionach, unieś ugiętą nogę po kątem prostym do poziomu, nie wyginaj kręgosłupa, napnij mięśnie pośladka nie wyginając kręgosłupa.

Unoszenie wyprostowanej nogi w klęku:

wykonaj klęk podparty na jednej nodze i na przedramionach, unieś wyprostowaną nogę do poziomu, nie wyginając pleców napnij mięśnie pośladka i mięśnie tylnej części uda.

Wzmacnianie mięśni brzucha

Mięsień prosty brzucha: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, oprzyj stopy na podłodze, dłonie połóż na karku, unieś tułów do góry, nie pochylaj głowy do przodu. Aby mięśnie brzucha pozostawały cały czas w napięciu podczas ćwiczenia, trzymaj "przyklejone" plecy do podłogi.

Mięśnie skośne brzucha:
połóż się na plecach, jedną nogę ugiętą oprzyj na podłodze, drugą ugiętą oprzyj stopą na kolanie, unieś tułów do góry z lekkim skrętem w kierunku nogi opartej na kolanie.

Wszystkie ćwiczenia wykonaj po 12-15 razy w trzech seriach.
Jeśli zauważysz poprawę kondycji mięśni, zwiększ ilość
powtórzeń i skróć przerwy pomiędzy seriami.

Colombia · Wysłany: 0:35:30 19-11-05 Temat postu:

Na szczescie juz mam koniec wylazenia na dwor na wf

Ktos pisal ze zimą nawet wychodzi na wf, miom zdaniem ci wfisci sa niepowazni.

Magda · Wysłany: 0:47:25 19-11-05 Temat postu:

My ostatnio przestaliśmy wychodzić na dwór... aż dziwne